EFT & Psychologie Positive : méthode simple pour se libérer
Parfois, les émotions nous débordent, sans que l'on sache toujours comment bien les accueillir. Stress récurrent, peur d'agir, difficultés à faire confiance… Ces blocages intérieurs prennent de la place et finissent par peser lourd.
C'est pour accompagner ces états que l’EFT (Emotional Freedom Technique) et la psychologie positive s'avèrent être de précieux outils.
Dans cet article, vous découvrirez une méthode pas à pas, concrète et douce pour apprendre à libérer ce qui vous pèse. Vous verrez que vous pouvez agir sur vos émotions, sans les ignorer ni les fuir.
Comprendre la méthode EFT : les tapotements qui soulagent
L’EFT est une technique qui allie acupression et expression verbale positive. Elle consiste à tapoter doucement certains points d’acupuncture (situés sur le visage, le torse, les mains), tout en prononçant une phrase qui reconnaît l’émotion présente.
Exemple de phrase clé : même si je ressens cette peur, je m’accepte profondément et complètement.
Chaque séance commence par l’identification d’un ressenti, noté sur une échelle de 0 à 10. Ce chiffrage permet de mesurer l’évolution de la charge émotionnelle au fil des tapotements.
Les points d’acupuncture sont ensuite stimulés avec les doigts. La phrase clé est répétée tout au long de la séance, en commençant par le point situé sur le sommet de la tête et en descendant vers le menton.
Cette méthode repose sur le principe que les émotions négatives sont dues à un déséquilibre des méridiens d’énergie dans notre corps. En tapotant ces points précis, vous permettez aux blocages énergétiques de se libérer progressivement.
Note de votre thérapeute
Il est fréquent que les patients ressentent une baisse nette de la tension dès les premiers passages. Ce n'est pas magique, c'est juste un dialogue différent avec son émotion.
Identifier l'intensité émotionnelle avec une échelle pour vous écouter
Avant de commencer les tapotements, on prend un instant pour ressentir ce qui se passe. Est-ce une peur ? Une colère ? Un nœud au ventre ? Vous donnez une note à ce ressenti.
Cette échelle n’est pas un jugement. Elle sert à prendre conscience de l’intensité de votre émotion, puis à suivre son évolution pendant la séance.
En vous écoutant et en réalisant vos progrès au fil des séances, vous prendrez confiance en votre capacité à gérer vos émotions.
Exemple concret : "Je sens une boule dans la gorge quand je dois prendre la parole. Je dirais que c’est un 7."
Quelques cas concrets : stress, phobies, manque de confiance en soi
Voici quelques exemples observés lors de nos séances au cabinet, dans lesquels cette approche douce a permis de véritables libérations émotionnelles :
Apaiser le stress quotidien
Lorsque la fatigue devient envahissante, que les pensées tournent en boucle ou que le corps manifeste de la tension, l’EFT offre un sas de décompression.
En quelques rondes de tapotements, les tensions se relâchent, la respiration se fait plus ample, et l’esprit retrouve de la clarté.
Traverser une phobie ou une peur irrationnelle
Les phobies et les peurs irrationnelles peuvent extrêmement être handicapantes au quotidien. Avec l’EFT, il est possible de désensibiliser progressivement ces peurs en tapotant sur différents points du corps associés aux émotions ressenties.
Cette approche permet de réduire l'intensité de vos réactions face à la situation redoutée. Elle n'efface pas la mémoire, mais transforme la réaction émotionnelle qu’elle déclenche.
Renforcer la confiance en soi
Lorsqu’un évènement important approche (entretien, prise de parole, changement de cap), l’EFT agit comme un soutien intérieur. Il permet d’apaiser la voix critique et de renouer avec une posture plus alignée, confiante, ancrée.
Le + Serenity Energie
Pour chaque séance d'EFT, nous invitons toujours les personnes à ne pas chercher à supprimer leur émotion, mais à la transformer en une donnée utile, qui parle d’elle-même.
Ce que la psychologie positive apporte en complément
L’EFT vous aide à agir sur l’instant présent, à soulager une émotion vive ou un blocage ponctuel.
La psychologie positive, elle, vous accompagne dans une démarche plus sur le long terme. Elle vous invite à porter votre attention sur ce qui fonctionne déjà en vous, sur les ressources que vous mobilisez, souvent sans en avoir conscience.
Voici quelques pratiques simples que vous pouvez mettre en place :
- Repérer trois choses positives dans votre journée, aussi infimes soient-elles ;
- Reformuler vos pensées internes en vous parlant avec plus de bienveillance ;
- Identifier vos qualités personnelles et les valoriser dans vos actions quotidiennes ;
- Tenir un carnet de gratitude pour ancrer les instants lumineux ;
- Célébrer les petits pas accomplis, même s’ils semblent minimes.
Gratitude, affirmation de soi, joie des petits pas... la psychologie positive ne nie pas ce qui est douloureux. Elle propose simplement de ne pas s'y réduire.
En fin de séance, un temps d'échange permet de revenir sur l’expérience, d’accueillir ce qui a bougé ou émergé.
Commentaire de votre thérapeute
L’idée, ce n’est pas de vous rendre « positifs » à tout prix. C’est plutôt de vous permettre de réguler, de relire, de remettre du mouvement là où vous stagnez.
Conclusion
En associant EFT et psychologie positive, vous explorez une façon concrète de vous reconnecter à vous-même. Ces approches vous apportent un cadre sécurisant pour écouter ce qui se passe, mettre des mots, et avancer plus léger.
Ce n’est pas une solution miracle, mais un véritable outil d’accompagnement. Un appui pour retrouver une forme de paix intérieure.
N’hésitez plus à prendre rendez-vous avec un spécialiste et à vous engager dans cette pratique. Vous méritez de vivre pleinement et de retrouver votre équilibre émotionnel.
